Ontbijt_1

3 recepten voor een krachtige start van je dag

Het fundament van je dag

 

Als wielrenner heb je altijd honger, je blijft maar eten. Logisch ook, want je verbrandt ontzettend veel calorieën. Het lichaam heeft immers energie nodig en de man met de hamer wil je niet tegenkomen. Welke keuzes heb je als je gaat ontbijten voor een training? Een stevig ontbijt is ieder geval het fundament van je dag, ongeacht je gaat fietsen of niet. Een belangrijke start!

 

Eet bij voorkeur ongeraffineerde producten zoals havermout, brinta, muesli(naturel) of fruit. Dit zorgt ervoor dat je bloedsuikerspiegel niet gelijk piekt, maar op een constant niveau blijft. Deze producten bevatten ook weinig vet. Wanneer je begint met geraffineerde suikers zoals hagelslag of chocolade cornflakes, stimuleert dit de lekkere trek, in de volksmond ook wel snaaien genoemd, dit wil je voorkomen. Sommigen krijgen hierdoor last van maag of darm problemen. Tijdens het fietsen, langer dan 1,5 uur, is het WEL belangrijk dat je snelle suikers tot je neemt, omdat je lichaam deze gelijk opneemt. Deze suikers heb je nodig om te presteren. Wil je meer weten over wat je tijdens het wielrennen kunt eten? Bekijk deze video van Patrick. Niet alleen het eten is belangrijk, vergeet niet het vocht op pijl te brengen voordat je op de fiets springt.

 

Onze top 3 ''makkelijke" ontbijtrecepten:

 

  • 250 ml havermelk
  • muesli
  • blauwe bessen
  • klein beetje honing

 

  • 200 gram Griekse yoghurt(de 0% vet versie)
  • 40 gram havermout,
  • handje rozijnen
  • vleugje kaneel

 

  • 2 rijstewafels
  • 60 gram hüttenkäse
  • 2 plakjes kipfilet
  • 2 gekookt eieren

 

Het “beste’’ ontbijt bestaat niet. Zoek voor jezelf uit wat werkt of niet. Ook het eten moet je trainen, zodat je lichaam kan wennen en weet waarop het kan presteren.

Ook interessant

Thumbnail_voorvork

Zo plaats je een voorvork en zaag je 'm op maat!

lees meer
MG_0558-1160x773

Welke verzorgingsproducten gebruik jij?

lees meer
f9

Zo voorkom je zadelpijn

lees meer
Campagnolo_group3_day1-129

Je activiteit van Garmin toch op Strava tijdens de storing? Zo doe je dat!

lees meer
header sp connect bikejunckies

Zo monteer je een bike bundle

lees meer
ketting smeren 1

Zo smeer je je fietsketting

lees meer
Films

Goede documentaires over wielrennen? Dit zijn ze!

lees meer
cyclist-3824579

11 handige tips voor de sportieve forens

lees meer
cyclist-1537843_1920

Voorkom een hongerklop

lees meer