Ontbijt_1

3 recepten voor een krachtige start van je dag

Het fundament van je dag

 

Als wielrenner heb je altijd honger, je blijft maar eten. Logisch ook, want je verbrandt ontzettend veel calorieën. Het lichaam heeft immers energie nodig en de man met de hamer wil je niet tegenkomen. Welke keuzes heb je als je gaat ontbijten voor een training? Een stevig ontbijt is ieder geval het fundament van je dag, ongeacht je gaat fietsen of niet. Een belangrijke start!

 

Eet bij voorkeur ongeraffineerde producten zoals havermout, brinta, muesli(naturel) of fruit. Dit zorgt ervoor dat je bloedsuikerspiegel niet gelijk piekt, maar op een constant niveau blijft. Deze producten bevatten ook weinig vet. Wanneer je begint met geraffineerde suikers zoals hagelslag of chocolade cornflakes, stimuleert dit de lekkere trek, in de volksmond ook wel snaaien genoemd, dit wil je voorkomen. Sommigen krijgen hierdoor last van maag of darm problemen. Tijdens het fietsen, langer dan 1,5 uur, is het WEL belangrijk dat je snelle suikers tot je neemt, omdat je lichaam deze gelijk opneemt. Deze suikers heb je nodig om te presteren. Wil je meer weten over wat je tijdens het wielrennen kunt eten? Bekijk deze video van Patrick. Niet alleen het eten is belangrijk, vergeet niet het vocht op pijl te brengen voordat je op de fiets springt.

 

Onze top 3 ''makkelijke" ontbijtrecepten:

 

  • 250 ml havermelk
  • muesli
  • blauwe bessen
  • klein beetje honing

 

  • 200 gram Griekse yoghurt(de 0% vet versie)
  • 40 gram havermout,
  • handje rozijnen
  • vleugje kaneel

 

  • 2 rijstewafels
  • 60 gram hüttenkäse
  • 2 plakjes kipfilet
  • 2 gekookt eieren

 

Het “beste’’ ontbijt bestaat niet. Zoek voor jezelf uit wat werkt of niet. Ook het eten moet je trainen, zodat je lichaam kan wennen en weet waarop het kan presteren.

Ook interessant

20180419_RadioKootwijkJanChris_AR_0406

Tips bij het kopen van een nieuwe fiets!

lees meer
voorkom een blessure

Voorkom een blessure

lees meer
7 dingen die je niet moet doen als beginnende fietser

7 dingen die je niet moet doen als beginnende fietser

lees meer
Benen scheren of niet

Benen scheren of niet?

lees meer
Voeding bij blessures

Welke voeding tijdens een blessure?

lees meer
Galerij-WP-Joachim_Werkplaats

Spaken op spanning

lees meer
holiday-gifts-1849900_1920

Sportieve kerstcadeaus voor de fietser

lees meer
FB SCHWALBE TIRES - ONE

Dit is het stappenplan om tubeless banden te monteren

lees meer
Sevilay_Jermo-36

Handige fiets apps

lees meer