dumbell-3435990_1920

6 oefeningen om je fietsprestaties te verbeteren

Full body workout!

Je hebt het vast vaker gehoord: “Wielrenners doen niet aan krachttraining, want daar worden ze zwaarder van.” Gelukkig is dit niet het geval, want we moeten niet allemaal denken dat we de genen van Arnold Schwarzenegger hebben. We zijn allemaal normale wielrenners waarvan de meeste, op eigen niveau, sneller en sterker willen worden. Een full body workout is een belangrijk onderdeel voor het verbeteren van je prestaties op de fiets. Zo ontwikkel je sterkere botten, meer kracht en word je explosiever, altijd handig voor die eindsprint! Uiteindelijk zorgt dit natuurlijk ook voor minder blessures.

 

Oefeningen

Wil je sterker worden? Probeer dan deze oefeningen in je weekprogramma te stoppen. Loop niet te hard van stapel als je geen ervaring hebt met krachttraining want je spieren en pezen moeten eerst wennen aan de belasting. Begin dus met een goede warming up en let op je techniek. Deze oefeningen kun je 2 a 3 keer per week doen. Je maakt 10 herhalingen per oefening. Wil je een moeilijker circuit? Voer het aantal herhalingen op of combineer deze met core stability.

 

 

 

Neem voldoende rust tussen de trainingen, zodat ze niet je fietssessies in de weg gaan staan. Je hoofddoel blijft immers kilometers maken op de fiets.

 

Door: Christiaan van Capelleveen

 

Ook interessant

GRC_DTswiss

Vergeet niet aan je mobiliteit te werken!

lees meer
campagnolo-new-shamal-carbon-db-wheelset-(10)

Welke verzorgingsproducten gebruik jij?

lees meer
20180419_RadioKootwijkJanChris_AR_0406

De man met de hamer kun je verslaan!

lees meer
dk3r0902_x

Zo hou je nog lang plezier van je velg en rem

lees meer
classics_blog_header_landing

Een race op Zwift, iets voor jou?

lees meer
20180419_RadioKootwijkJanChris_AR_0546

Tubeless: doen of niet?

lees meer
crossfit-534615_1920

Zo krijg je een krachtig lichaam op de fiets

lees meer
bike_Snow

Fietsen in de sneeuw

lees meer
CRWX_Rotorua_SRAM_Guide_Ult_150323_AM_991_H

Tips voor je eerste mountainbike marathon

lees meer