core stability-header

6 oefeningen voor een sterke core

Over het algemeen zijn wielrenners geen grote liefhebber van krachttraining. Eigenlijk best jammer, want je hebt er enorm veel baat bij wanneer je naast fietsen, ook spierversterkende oefeningen doet.

 

Core-stability

Met name de core-stabiliteit is belangrijk want dit is de basis van je lichaam, omdat alle ledematen hiermee verbonden zijn. Wanneer de basis niet sterk genoeg is, kun je sneller blessures oplopen en dat wil natuurlijk geen enkele fietser. Met deze specifieke oefeningen zorg je ervoor dat je beter op de fiets zit, beter je kracht kunt overbrengen op de pedalen, meer uithoudingsvermogen krijgt en minder kans op blessures hebt. De frequentie en duur van de oefeningen is afhankelijk van hoe sterk je core is. Beginners kunnen starten met 3x30 seconden. Dit kun je uitbreiden naar 10x1 minuut. Wist je trouwens dat het wereldrecord planken op 10 uur en 10 minuten staat? Dan heb je pas stalen buikspieren!

 

Oefeningen

Onderstaande oefeningen zijn eenvoudig, maar zeer effectief als je ze goed uitvoert. Hoofdzakelijk train je je buikspieren, maar je rug, schouders en heupen zet je ook aan het werk. Hoe lang hou jij het vol?

 

 

 

Door: Christiaan van Capelleveen

Ook interessant

GRC_DTswiss

Vergeet niet aan je mobiliteit te werken!

lees meer
campagnolo-new-shamal-carbon-db-wheelset-(10)

Welke verzorgingsproducten gebruik jij?

lees meer
20180419_RadioKootwijkJanChris_AR_0406

De man met de hamer kun je verslaan!

lees meer
dk3r0902_x

Zo hou je nog lang plezier van je velg en rem

lees meer
classics_blog_header_landing

Een race op Zwift, iets voor jou?

lees meer
20180419_RadioKootwijkJanChris_AR_0546

Tubeless: doen of niet?

lees meer
crossfit-534615_1920

Zo krijg je een krachtig lichaam op de fiets

lees meer
bike_Snow

Fietsen in de sneeuw

lees meer
CRWX_Rotorua_SRAM_Guide_Ult_150323_AM_991_H

Tips voor je eerste mountainbike marathon

lees meer