core stability-header

6 oefeningen voor een sterke core

Over het algemeen zijn wielrenners geen grote liefhebber van krachttraining. Eigenlijk best jammer, want je hebt er enorm veel baat bij wanneer je naast fietsen, ook spierversterkende oefeningen doet.

 

Core-stability

Met name de core-stabiliteit is belangrijk want dit is de basis van je lichaam, omdat alle ledematen hiermee verbonden zijn. Wanneer de basis niet sterk genoeg is, kun je sneller blessures oplopen en dat wil natuurlijk geen enkele fietser. Met deze specifieke oefeningen zorg je ervoor dat je beter op de fiets zit, beter je kracht kunt overbrengen op de pedalen, meer uithoudingsvermogen krijgt en minder kans op blessures hebt. De frequentie en duur van de oefeningen is afhankelijk van hoe sterk je core is. Beginners kunnen starten met 3x30 seconden. Dit kun je uitbreiden naar 10x1 minuut. Wist je trouwens dat het wereldrecord planken op 10 uur en 10 minuten staat? Dan heb je pas stalen buikspieren!

 

Oefeningen

Onderstaande oefeningen zijn eenvoudig, maar zeer effectief als je ze goed uitvoert. Hoofdzakelijk train je je buikspieren, maar je rug, schouders en heupen zet je ook aan het werk. Hoe lang hou jij het vol?

 

 

 

Door: Christiaan van Capelleveen

Ook interessant

Thumbnail_voorvork

Zo plaats je een voorvork en zaag je 'm op maat!

lees meer
MG_0558-1160x773

Welke verzorgingsproducten gebruik jij?

lees meer
f9

Zo voorkom je zadelpijn

lees meer
Campagnolo_group3_day1-129

Je activiteit van Garmin toch op Strava tijdens de storing? Zo doe je dat!

lees meer
header sp connect bikejunckies

Zo monteer je een bike bundle

lees meer
ketting smeren 1

Zo smeer je je fietsketting

lees meer
Films

Goede documentaires over wielrennen? Dit zijn ze!

lees meer
cyclist-3824579

11 handige tips voor de sportieve forens

lees meer
cyclist-1537843_1920

Voorkom een hongerklop

lees meer