sleep-1209288_1920

6 tips om optimaal te slapen

Een overvolle agenda, druk gezinsleven en ook nog proberen om een paar uur te fietsen in de week. We vragen behoorlijk wat van ons lichaam. Misschien herken je het wel, door alle hectiek van de dag ben je hartstikke moe maar lukt het niet om in slaap te vallen. En wanneer je dan eindelijk net in dromenland bent, begint net één van je jonge kinderen te huilen. Aan hoeveel uur slaap kom jij elke nacht?

 

Genoeg slaap

6 tot 8 uur is vaak voldoende voor een volwassene. Goed slapen is essentieel voor een goede gezondheid en het functioneren van je brein. Te weinig slaap zorgt voor meer stress, meer kans op hart- en vaatziektes en op blessures. Maar het goede nieuws is dat sporters over het algemeen beter slapen dan niet-sporters. We hebben 6 tips voor je om beter in slaap te vallen.

 

 

1. Vaste tijd naar bed

Ga op een vaste tijd naar bed, dit zorgt voor een vast ritme zodat je lichaam weet dat het in slaapstand gaat.

 

2. Zorg voor een donkere kamer

Een donkere kamer zorgt ervoor dat je slaperig wordt. Als er meer licht in de kamer is, word je vaker wakker en dat komt je nachtrust niet ten goede.

 

3. Drink na 15.00 geen koffie meer

Je lichaam heeft 7 uur nodig om cafeïne te verwerken uit je systeem.

 

4. Leg je telefoon, laptop of tablet op tijd weg

Een uur - of zelfs eerder - voordat je gaat slapen, zou je het blauwe licht hiervan moeten vermijden. Omdat je je brein anders triggert om ‘’aan’’ te blijven.

 

5. Frisse lucht

Een raampje open zetten kan geen kwaad. Dit zorgt ervoor dat de temperatuur in je kamer daalt en daardoor val je sneller in slaap.

 

6. Lees een boek of magazine

Als je gaat lezen voor het slapen, kun je de gedachten van de waan van de dag wegnemen. Even een moment voor jezelf in stilte.

 

Dit zijn goede verzorgingsproducten!

 

Door: Christiaan van Capelleveen

 

Ook interessant

cyclist-3824579

11 handige tips voor de sportieve forens

lees meer
cyclist-1537843_1920

Voorkom hongerklop

lees meer
crossfit-534615_1920

Zo krijg je een krachtig lichaam op de fiets

lees meer
holiday-1415821_1920

Cadeautips voor vaderdag

lees meer
microphone-2618102_1920

Dit zijn goede podcasts over wielrennen!

lees meer
bicycle-1837056_1920

Leesvoer tijdens corona

lees meer
Groente

Afvallen doe je zo!

lees meer
_DSC0732

Wat neem je mee tijdens een fietsrit?

lees meer