sleep-1209288_1920

6 tips om optimaal te slapen

Een overvolle agenda, druk gezinsleven en ook nog proberen om een paar uur te fietsen in de week. We vragen behoorlijk wat van ons lichaam. Misschien herken je het wel, door alle hectiek van de dag ben je hartstikke moe maar lukt het niet om in slaap te vallen. En wanneer je dan eindelijk net in dromenland bent, begint net één van je jonge kinderen te huilen. Aan hoeveel uur slaap kom jij elke nacht?

 

Genoeg slaap

6 tot 8 uur is vaak voldoende voor een volwassene. Goed slapen is essentieel voor een goede gezondheid en het functioneren van je brein. Te weinig slaap zorgt voor meer stress, meer kans op hart- en vaatziektes en op blessures. Maar het goede nieuws is dat sporters over het algemeen beter slapen dan niet-sporters. We hebben 6 tips voor je om beter in slaap te vallen.

 

 

1. Vaste tijd naar bed

Ga op een vaste tijd naar bed, dit zorgt voor een vast ritme zodat je lichaam weet dat het in slaapstand gaat.

 

2. Zorg voor een donkere kamer

Een donkere kamer zorgt ervoor dat je slaperig wordt. Als er meer licht in de kamer is, word je vaker wakker en dat komt je nachtrust niet ten goede.

 

3. Drink na 15.00 geen koffie meer

Je lichaam heeft 7 uur nodig om cafeïne te verwerken uit je systeem.

 

4. Leg je telefoon, laptop of tablet op tijd weg

Een uur - of zelfs eerder - voordat je gaat slapen, zou je het blauwe licht hiervan moeten vermijden. Omdat je je brein anders triggert om ‘’aan’’ te blijven.

 

5. Frisse lucht

Een raampje open zetten kan geen kwaad. Dit zorgt ervoor dat de temperatuur in je kamer daalt en daardoor val je sneller in slaap.

 

6. Lees een boek of magazine

Als je gaat lezen voor het slapen, kun je de gedachten van de waan van de dag wegnemen. Even een moment voor jezelf in stilte.

 

Dit zijn goede verzorgingsproducten!

 

Door: Christiaan van Capelleveen

 

Ook interessant

GRC_DTswiss

Vergeet niet aan je mobiliteit te werken!

lees meer
campagnolo-new-shamal-carbon-db-wheelset-(10)

Welke verzorgingsproducten gebruik jij?

lees meer
20180419_RadioKootwijkJanChris_AR_0406

De man met de hamer kun je verslaan!

lees meer
dk3r0902_x

Zo hou je nog lang plezier van je velg en rem

lees meer
classics_blog_header_landing

Een race op Zwift, iets voor jou?

lees meer
20180419_RadioKootwijkJanChris_AR_0546

Tubeless: doen of niet?

lees meer
crossfit-534615_1920

Zo krijg je een krachtig lichaam op de fiets

lees meer
bike_Snow

Fietsen in de sneeuw

lees meer
CRWX_Rotorua_SRAM_Guide_Ult_150323_AM_991_H

Tips voor je eerste mountainbike marathon

lees meer