sleep-1209288_1920

6 tips om optimaal te slapen

Een overvolle agenda, druk gezinsleven en ook nog proberen om een paar uur te fietsen in de week. We vragen behoorlijk wat van ons lichaam. Misschien herken je het wel, door alle hectiek van de dag ben je hartstikke moe maar lukt het niet om in slaap te vallen. En wanneer je dan eindelijk net in dromenland bent, begint net één van je jonge kinderen te huilen. Aan hoeveel uur slaap kom jij elke nacht?

 

Genoeg slaap

6 tot 8 uur is vaak voldoende voor een volwassene. Goed slapen is essentieel voor een goede gezondheid en het functioneren van je brein. Te weinig slaap zorgt voor meer stress, meer kans op hart- en vaatziektes en op blessures. Maar het goede nieuws is dat sporters over het algemeen beter slapen dan niet-sporters. We hebben 6 tips voor je om beter in slaap te vallen.

 

 

1. Vaste tijd naar bed

Ga op een vaste tijd naar bed, dit zorgt voor een vast ritme zodat je lichaam weet dat het in slaapstand gaat.

 

2. Zorg voor een donkere kamer

Een donkere kamer zorgt ervoor dat je slaperig wordt. Als er meer licht in de kamer is, word je vaker wakker en dat komt je nachtrust niet ten goede.

 

3. Drink na 15.00 geen koffie meer

Je lichaam heeft 7 uur nodig om cafeïne te verwerken uit je systeem.

 

4. Leg je telefoon, laptop of tablet op tijd weg

Een uur - of zelfs eerder - voordat je gaat slapen, zou je het blauwe licht hiervan moeten vermijden. Omdat je je brein anders triggert om ‘’aan’’ te blijven.

 

5. Frisse lucht

Een raampje open zetten kan geen kwaad. Dit zorgt ervoor dat de temperatuur in je kamer daalt en daardoor val je sneller in slaap.

 

6. Lees een boek of magazine

Als je gaat lezen voor het slapen, kun je de gedachten van de waan van de dag wegnemen. Even een moment voor jezelf in stilte.

 

Dit zijn goede verzorgingsproducten!

 

Door: Christiaan van Capelleveen

 

Ook interessant

Thumbnail_voorvork

Zo plaats je een voorvork en zaag je 'm op maat!

lees meer
MG_0558-1160x773

Welke verzorgingsproducten gebruik jij?

lees meer
f9

Zo voorkom je zadelpijn

lees meer
Campagnolo_group3_day1-129

Je activiteit van Garmin toch op Strava tijdens de storing? Zo doe je dat!

lees meer
header sp connect bikejunckies

Zo monteer je een bike bundle

lees meer
ketting smeren 1

Zo smeer je je fietsketting

lees meer
Films

Goede documentaires over wielrennen? Dit zijn ze!

lees meer
cyclist-3824579

11 handige tips voor de sportieve forens

lees meer
cyclist-1537843_1920

Voorkom een hongerklop

lees meer