virus-1812092_1920

Wat gebeurt er allemaal!?

Wat is er allemaal aan de hand in wereld? Het lijkt wel of we in een ellendige lange film zitten. Het coronavirus is overal, we kunnen er niet voor weglopen. Het gaat als een lopend vuurtje over onze planeet. Het onderwijs, horeca en sportscholen zijn allemaal dicht. Grote sportevenementen zijn allemaal afgelast. Maatregelen die genomen moesten worden om deze pandemie te grazen te nemen. Houd je alsjeblieft aan de regels van het RIVM zodat we z.s.m. weer normaal door het leven kunnen!

 

Ondertussen is fit blijven het devies. Gisteren verscheen er een artikel dat je vooral in beweging moet blijven om je immuunsysteem op volle sterkte te houden. In deze tijd van social distancing is wielrennen een goede hobby, dit kun je prima alleen doen. We kunnen vooralsnog naar buiten maar vele van ons zullen het zekere voor het onzekere nemen en binnen hun training oppakken. We hebben een aantal tips voor je om fit te blijven.

 

Indoor trainer

Deze is natuurlijk het meest voor de hand liggend; de indoor trainer. Misschien heb je er één staan want thuis je kilometers maken is een ideale oplossing. Niet alleen in deze “coronatijd”  maar ook in de winter. Je kunt je goed voorbereiden op nieuwe fietsdoelen en door middel van Zwift kun je ook virtueel koersen of een trainingsschema volgen. Uitdaging genoeg!

 

Op zoek naar een indoor trainer? Dit is 'm!

 

 

Maar wat als je geen indoor trainer hebt?

 

Lichaamsgewicht

Het mooie weer komt er wel aan maar daar zullen ongetwijfeld een paar dagen bij zitten waarvan je denkt; ik blijf liever binnen. Deze periode kun je natuurlijk ook gebruiken om nieuwe dingen uit te proberen zodat je een betere fietser wordt. Wat dacht je van krachttraining? Hiervoor hoef je echt geen gewichten thuis te hebben. Je hebt vast wel ergens wat ruimte om de oefeningen uit te voeren.

 

We hebben hier een aantal oefeningen voor je op een rijtje gezet

 

Trainen kan altijd en overal

 

Hardlopen

Veel mensen werken thuis omdat dit nu noodzakelijk is. Heb je weleens een lunchrun i.p.v. een wandeling geprobeerd? Even van je luie stoel af en een half uur tot drie kwartier hardlopen. Gegarandeerd dat je daarna weer met meer energie aan het werk gaat.

 

Voeding

Last but not least; het kan niet vaak genoeg gezegd worden. Eet voldoende vezels, groente en fruit. In deze crisistijd denk je wel extra na over je voeding. Wat kan wel en wat kan niet? Beperk het nuttigen van verzadigde vetten en toegevoegde suikers. Misschien is deze tijd wel het omslagpunt voor een gezondere levensstijl. Ga ervoor, you can do it.

 

Groenten vol vitamines en mineralen

 

Wat doe jij? Train je nu liever binnen of ga je naar buiten?

 

Door: Christiaan van Capelleveen

Ook interessant

Thumbnail_voorvork

Zo plaats je een voorvork en zaag je 'm op maat!

lees meer
MG_0558-1160x773

Welke verzorgingsproducten gebruik jij?

lees meer
f9

Zo voorkom je zadelpijn

lees meer
Campagnolo_group3_day1-129

Je activiteit van Garmin toch op Strava tijdens de storing? Zo doe je dat!

lees meer
header sp connect bikejunckies

Zo monteer je een bike bundle

lees meer
ketting smeren 1

Zo smeer je je fietsketting

lees meer
Films

Goede documentaires over wielrennen? Dit zijn ze!

lees meer
cyclist-3824579

11 handige tips voor de sportieve forens

lees meer
cyclist-1537843_1920

Voorkom een hongerklop

lees meer