STRADA-IN-ACTION-(2)

Werk aan je herstel met een foamroller

Wanneer je spieren goed aan het werk geweest zijn, is herstel van groot belang om sterker te worden.

Heb je weleens van een foamroller gehoord? Dit is een goedkopere variant dan de sportmasseur. Een foamroller is uitermate geschikt om tijdens je warming-up, cooling-down of tijdens een blessure je spieren los te maken zodat de doorbloeding gestimuleerd wordt. Je voorkomt ook spierpijn en blessures als je het vaker gaat gebruiken. Zo ben je weer helemaal klaar voor je volgende fietsrit.

 

Welke foamroller?

Er zijn verschillende soorten foam rollers; zacht, hard en met geribbelde oppervlaktes. De voorkeur gaat uit naar de hardere variant omdat je dan je diepere gelegen “triggerpoints” aan kunt pakken. Met de zachte variant lukt dat niet.

 

 

Verzorg je spieren

Met een foamroller masseer je je spieren wat dieper en harder waardoor het soms pijnlijk kan zijn in het begin. Deze pijnlijke plekken in je spieren noem je dus “triggerpoints”. Dit zijn verklevingen en verharde plekken tussen de spieren, ook wel spierknopen genoemd. Sommige spieren verdienen wat extra aandacht en dat is per persoon verschillend. De één heeft meer last van zijn kuiten en de ander van zijn hamstrings. Zoek deze “pijnlijke” spieren op met de foamroller. Na een paar keer rollen merk je dat de stijve spier losser wordt. Het kost je slechts enkele minuten en je hebt er veel voordelen van.

 

Gebruik de foam roller in combinatie met deze mobiliteitsoefeniningen

 

Voordelen foamroller:

  1. Betere flexibiliteit
  2. Blessurepreventie
  3. Minder spierpijn
  4. Sneller herstel

 

Hoe moet je foamrollen? Bekijk het filmpje.

 

 

Gebruik jij al een foamroller?

 

Door: Christiaan van Capelleveen

Ook interessant

Thumbnail_voorvork

Zo plaats je een voorvork en zaag je 'm op maat!

lees meer
MG_0558-1160x773

Welke verzorgingsproducten gebruik jij?

lees meer
f9

Zo voorkom je zadelpijn

lees meer
Campagnolo_group3_day1-129

Je activiteit van Garmin toch op Strava tijdens de storing? Zo doe je dat!

lees meer
header sp connect bikejunckies

Zo monteer je een bike bundle

lees meer
ketting smeren 1

Zo smeer je je fietsketting

lees meer
Films

Goede documentaires over wielrennen? Dit zijn ze!

lees meer
cyclist-3824579

11 handige tips voor de sportieve forens

lees meer
cyclist-1537843_1920

Voorkom een hongerklop

lees meer