Werk aan je herstel met een foamroller

Wanneer je spieren goed aan het werk geweest zijn, is herstel van groot belang om sterker te worden.

Heb je weleens van een foamroller gehoord? Dit is een goedkopere variant dan de sportmasseur. Een foamroller is uitermate geschikt om tijdens je warming-up, cooling-down of tijdens een blessure je spieren los te maken zodat de doorbloeding gestimuleerd wordt. Je voorkomt ook spierpijn en blessures als je het vaker gaat gebruiken. Zo ben je weer helemaal klaar voor je volgende fietsrit.

Welke foamroller?

Er zijn verschillende soorten foam rollers; zacht, hard en met geribbelde oppervlaktes. De voorkeur gaat uit naar de hardere variant omdat je dan je diepere gelegen “triggerpoints” aan kunt pakken. Met de zachte variant lukt dat niet.

Verzorg je spieren

Met een foamroller masseer je je spieren wat dieper en harder waardoor het soms pijnlijk kan zijn in het begin. Deze pijnlijke plekken in je spieren noem je dus “triggerpoints”. Dit zijn verklevingen en verharde plekken tussen de spieren, ook wel spierknopen genoemd. Sommige spieren verdienen wat extra aandacht en dat is per persoon verschillend. De één heeft meer last van zijn kuiten en de ander van zijn hamstrings. Zoek deze “pijnlijke” spieren op met de foamroller. Na een paar keer rollen merk je dat de stijve spier losser wordt. Het kost je slechts enkele minuten en je hebt er veel voordelen van.

Gebruik de foam roller in combinatie met deze mobiliteitsoefeniningen

Voordelen foamroller:

1. Betere flexibiliteit
2. Blessurepreventie
3. Minder spierpijn
4. Sneller herstel

Hoe moet je foamrollen? Bekijk het filmpje.

Gebruik jij al een foamroller?

Door: Christiaan van Capelleveen