crossfit-534615_1920

Zo krijg je een krachtig lichaam op de fiets

We kunnen allemaal 100 km fietsen en hebben een stel sterke benen maar als er wordt gevraagd of we 10 push-ups kunnen doen haken we af. Een sterk bovenlichaam zorgt voor minder blessures en is belangrijk voor de juiste houding op en naast de fiets. In het dagelijks leven zul je er ook veel baat bij hebben.

 

Krachtig lichaam

Door middel van krachttraining krijg je sterkere botten en zijn je spieren meer in balans. Je kent “never skip legday” vast wel. Stereotype sportschool ‘’guys’’ die alleen maar het bovenlichaam trainen en de benen voor lief laten. Dat ziet er natuurlijk niet uit maar het tegenovergestelde is ook waar. Hele gespierde benen maar de borstpieren, schouders en armen blijven achter. Het is natuurlijk niet zo dat je naar de sportschool gaat om veel meer spiermassa te kweken. Je wilt ten slotte geen bodybuilder worden want dan worden die ritjes in de Alpen of in Limburg geen pretje. Het doel is om je lichaam sterker te maken en niet groter. Streef naar een lichaam in proporties.

 

 

Klein half uurtje

Een krachttraining hoeft maar een klein half uurtje te duren. Die 30 minuten kun je heel efficiënt indelen. De oefeningen kun je combineren met oefeningen voor je benen, de zogenoemde compound oefeningen. Hierbij train je meerdere spiergroepen tegelijk, verbrand je meer calorieën en is het functioneler omdat je meer spieren laat samenwerken.

 

Vergeet niet aan je mobiliteit te werken

 

Workout

Pas deze workout toe in je schema en je zult sterker worden. Dit zijn oefeningen met je eigen lichaamsgewicht.

 

Doe een warming-up van 5 min:

  • Knieheffen
  • Hakken naar billen
  • Air-squats
  • Lunges

 

Maak zoveel mogelijk rondes in 20 min met de volgende oefeningen:

  • 5 burpees
  • 10 push-ups
  • 15 air squats

 

Techniek burpee:

 

 

Techniek push-up:

 

Techniek air squat:

 

Door: Christiaan van Capelleveen

Ook interessant

GRC_DTswiss

Vergeet niet aan je mobiliteit te werken!

lees meer
campagnolo-new-shamal-carbon-db-wheelset-(10)

Welke verzorgingsproducten gebruik jij?

lees meer
20180419_RadioKootwijkJanChris_AR_0406

De man met de hamer kun je verslaan!

lees meer
dk3r0902_x

Zo hou je nog lang plezier van je velg en rem

lees meer
classics_blog_header_landing

Een race op Zwift, iets voor jou?

lees meer
20180419_RadioKootwijkJanChris_AR_0546

Tubeless: doen of niet?

lees meer
bike_Snow

Fietsen in de sneeuw

lees meer
CRWX_Rotorua_SRAM_Guide_Ult_150323_AM_991_H

Tips voor je eerste mountainbike marathon

lees meer